O le aofa'i o nisi mea'ai e fa'alagolago tele i le lanu o mea'ai e fa'aaogaina i mea'ai.
E fautuaina e le au Nutritionists le taumafaina o fualaau faisua ma fualaau aina o lanu uma o le nuanua i aso uma e faatumauina ai le soifua maloloina ma le gaioiga masani o tino uma.
Lanu mumu
Talu mai aso anamua, o le paolo mumu e faʻatusalia ai le afi, malosi, matagofie. E toʻatele ua sauni e tuʻuina atu le fiafia i fualaʻau, vine o lanu mumu, talu ai o le le mautonu e mafua ai le manaʻo ma, o se tulafono, o lona uiga o le matua o le oloa. E le taliaina le 'ai o mea'ai o lenei paolo na'o tagata mama'i allergy.
Fualaau faisua, fualaau aina ma vine o lanu mumu o loʻo i ai se phytonutrient aoga - lycopene. O le vailaʻau e iai sona aoga aoga i le cardiovascular system o le tino, e puipuia ai le tupu mai o le kanesa. E fetaui lelei le maitauina o le faagasologa o le vevela o togafitiga o oloa mumu e le afaina ai le tele o mea o loʻo i totonu o le lycopene i totonu. I lenei tulaga, o le faʻaaogaina o sosi tamato masani, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le lecho, o loʻo i ai le logo logo mumu, e iai sona aoga taua mo le tino. O le lycopene maloloina e maua i meleni, tamato, beets, pepa mumu, vine. I le taimi lava e tasi, e le manaʻomia le suʻeina o fualaau aina e faigata ona oʻo atu e faʻatamaoaigaina ai le tino i lenei meaʻai. E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i fualaau faisua ma fualaʻau masani e ola i lau itulagi o loʻo nofo ai. O le mea lea, e sili atu ona foliga mai latou te leʻi faʻaogaina togafitiga vailaʻau e manaʻomia mo felauaiga umi.
Lanumoli ma samasama
O mea'ai lanu moli e mauoa i antioxidants e taua mo le soifua maloloina, e aofia ai le carotene. O le 'ai o moli, kāloti, maukeni, persimmons e iai se aafiaga lelei i le tulaga o totoga vaʻaia. O le Beta-carotene ua liua i le vaitamini A, aoga mo le vaʻaia, puipuia o faʻamaʻi paʻu. O le i ai o se lanu samasama e faʻaalia ai mea o loʻo i totonu o le vaitamini C. O fualaau faisua samasama ma fualaau aina e sili ona aoga i taimi o faʻamaʻi viral vaitau. E fesoasoani le vaitamini C i le fa'amalosia o puipuiga o le tino, ma e taua fo'i i le taimi e toe fa'aleleia ai pe a mae'a ma'i manava.
Lanu meamata
O oloa o loʻo iai mea faʻamaʻi ma mea faʻamaʻi e lanu meamata. O le mea moni, i le i ai o soʻo se faʻamaʻi e manaʻomia ai le lagolago faʻafomaʻi, e le tatau ona e faʻalagolago naʻo le gaioiga o fualaʻau lanumeamata ma fualaau aina. Ae ua fautuaina e le fomaʻi Elena Titarenko le 'ai o meaʻai eseese ma atoatoa ina ia puipuia ai le tupu mai o faʻafitauli o le soifua maloloina. Broccoli, spinach, dill, pasili, cilantro, kiwi, avoka e mauoa i le lutein - o se antioxidant masani. E le gata i lea, o loʻo i ai le calcium, vitamini ma le folic acid, lea e taua i le taimi o le maitaga e puipuia ai le tupu mai o faʻamaʻi fetal. E le gata i lea, o fualaau faisua lanumeamata e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto.
Viole pe lanumoana
Mo tagata uma e manaʻo e faʻasaoina le matagofie ma le talavou, faʻagesegese le matua, e fautuaina e faʻaaoga fualaau faisua lanumoana ma viole ma vine i taimi uma. O loʻo i ai le tele o antioxidants e mafai ona aʻafia ai le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao, faʻapea foʻi ma le soifua manuia. E le gata i lea, o le 'ai o plums, eggplants, blackberries, blueberries e faʻaleleia ai le lelei o faʻamatalaga tauloto, lea e aoga e le gata mo tagata matutua, ae faʻapea foʻi mo tamaiti. O oloa lanu viole ma lanumoana e faʻafefe ai le tupu mai o faʻamaʻi fatu ma faʻamaʻi oncological.
Paʻepaʻe ma enaena
Kapisi paʻepaʻe poʻo le mulberry paʻepaʻe e le manaia i foliga e pei o oloa susulu. I le taimi lava e tasi, e le mafai ona le matauina e le itiiti ifo le aoga. Allicin, o loʻo iai i fualaau faisua paʻepaʻe, vine, e fesoasoani i tagata mamaʻi toto, aua o se auala masani e faʻaitiitia ai le mamafa. E fesoasoani foi le mea e aveese ai le cholesterol mai le tino. O mea paʻepaʻe e taua tele aua latou te aʻafia i le faʻamalosia o le puipuiga o le tino ma faʻafefe ai le tupu mai o faʻamaʻi ma le leaga. Cauliflower, pateta, pears, radish fesoasoani e faʻaitiitia le ono oʻo mai fatu fatu ma taʻavale, e iai se aafiaga lelei i le gaogao o le intestinal, e aofia ai le tele o vitamini aoga ma elemene e pei o le potassium, calcium, magnesium, zinc ma isi.
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